Autogenes Training

Das Autogene Training ist ein wissenschaftlich fundiertes „konzentratives Entspannungsverfahren“, das gleichzeitig körperliche und seelische Bereiche anspricht. Es ist eine Methode, mit der praktisch jeder lernen kann, sich zu entspannen.

Das Autogene Training wurde von Dr. J. H. Schultz entwickelt, der bei der Hypnose beobachtet hat, dass die Patienten über Schwere- und Wärmeerlebnisse sowie über Beeinflussung des Pulses und der Atmung berichteten. Alle diese Erscheinungen sind als eine natürliche, gesunde Umschaltung des zentralen und autonomen Nervensystems – ähnlich wie beim Schlaf zu deuten.

Schultz drehte nun das Verfahren um. Statt die Patienten zu hypnotisieren, gab er ihnen den Auftrag sich auf Schwere und Wärme zu konzentrieren, wobei das Ergebnis der körperlichen und seelischen Entspannung das gleiche war, wie bei der Hypnose. Mit dem AT erlernt man eine Technik, die mit relativ wenig Aufwand verbunden ist und autogen durchgeführt werden kann.

Die Unterstufe es Autogenen Trainings besteht aus 6 Teilübungen, die mit der Zeit zu einem allgemeinen Gefühl der Entspannung verschmelzen.

Die Teilübungen bestehen aus:

Der Schwereübung
Der Wärmeübung
Der Atemübung
Der Herz- oder Pulsübung
Der Bauchübung
Der Stirn- oder Kopfübung

Ergänzt werden diese Teilübungen durch das Einflechten der „Ruhetönung“:

Das eigentliche Ziel des Autogenen Trainings – nämlich das Herstellen einer inneren Ruhe und Gelassenheit – wird durch das Einflechten der Ruheformel „Ich bin ganz ruhig“ oder „Ruhe kommt von selbst“ in den Trainingsablauf immer wieder in Erinnerung gerufen und „markiert“.

Hier finden Sie einige zusammengetragenen wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit:

Wofür ist Autogenes Training gut? (das-autogene-training.de)

Zum Erlernen des Autogenen Trainings (Grundstufe) wird demnächst wieder eine Gruppe in meiner Praxis in Villach angeboten. Sollten Sie Interesse an einer Teilnahme haben, bitte ich Sie sich über das Kontaktformular mit mir in Verbindung zu setzen.